রাতে ঘুমের মধ্যে হঠাৎ পায়ের পেশিতে টান ধরে? তীব্র ব্যথায় ভেঙে যায় ঘুম, পরদিনও থাকে ক্লান্তি? এই সমস্যাকে বলা হয় ‘নকটার্নাল লেগ ক্র্যাম্পস’। বিশেষ করে মেনোপজের সময়ে অনেক নারী এ ধরনের অস্বস্তিতে ভোগেন। হরমোনের পরিবর্তনের পাশাপাশি দৈনন্দিন কিছু অভ্যাসও পায়ের পেশিতে খিঁচুনি হওয়ার সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে। এ সমস্যা কমাতে জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তনের পরামর্শ দিয়েছেন পুষ্টিবিদ রুজুতা দিবেকর।
মেনোপজের সময়ে কেন বাড়ে পায়ে টান ধরার সমস্যা?
মেনোপজের সময়ে নারীদের শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যায়। এর ফলে শরীরে বিভিন্ন পরিবর্তন দেখা দেয়। এ সময়ে হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। পাশাপাশি অনেক নারী কোমর ও হাঁটুতে ব্যথা এবং পায়ের পেশিতে টান ধরার মতো সমস্যায় ভোগেন।
দিনের বেলায় কাজকর্মের ব্যস্ততায় অস্বস্তি তেমন অনুভূত না হলেও রাতে বিশ্রামের সময় পায়ের পেশিতে হঠাৎ খিঁচুনি দেখা দিতে পারে। এতে তীব্র ব্যথায় ঘুম ভেঙে যায় এবং পরদিন ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে।
কোন অভ্যাস বাড়াতে পারে অস্বস্তি?
পুষ্টিবিদ রুজুতা দিবেকরের মতে, দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা, অতিরিক্ত মানসিক চাপ এবং হজমের সমস্যা শরীরের অস্বস্তি বাড়াতে ভূমিকা রাখতে পারে। নিয়মিত শরীরচর্চা না করা ও অনিয়মিত জীবনযাপনও স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
তাই পায়ে টান ধরার সমস্যা কমাতে শুধু উপসর্গের দিকে নজর দিলেই হবে না, বরং দৈনন্দিন অভ্যাসেও পরিবর্তন আনতে হবে।
পায়ে টান ধরার সমস্যা কমাতে মেনে চলুন ৩ পরামর্শ
১. দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে থাকবেন না
একটানা বসে কাজ করার অভ্যাস থাকলে মাঝেমধ্যে বিরতি নিন। কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করুন এবং শরীর সক্রিয় রাখুন। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম ও পায়ের পেশি প্রসারিত করার অনুশীলন অস্বস্তি কমাতে সহায়ক হতে পারে।
২. মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন
অতিরিক্ত মানসিক চাপ ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া, ঘুমের আগে শান্ত পরিবেশে সময় কাটানো এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৩. খাবার ও পানির দিকে নজর দিন
প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার রাখুন এবং পর্যাপ্ত পানি পান করুন। শরীরে ক্যালশিয়াম, ভিটামিন ডি ও ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি রয়েছে কি না, সে বিষয়েও সচেতন থাকুন। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ভিটামিন বা খনিজের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত নয়।
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?
রাতে বারবার পায়ে টান ধরলে বিষয়টি অবহেলা করা উচিত নয়। পানিশূন্যতা, কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কিংবা অন্যান্য শারীরিক সমস্যার কারণেও এমন হতে পারে।
পায়ে টান ধরার সমস্যা ঘন ঘন হলে, দীর্ঘস্থায়ী হলে কিংবা এর সঙ্গে ফোলাভাব বা দুর্বলতা দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
মেনোপজের সময়ে শরীরে নানা পরিবর্তন দেখা দেওয়া স্বাভাবিক। তবে নিয়মিত শরীরচর্চা, সুষম খাবার, পর্যাপ্ত পানি পান ও স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস শরীরের সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে।
আরু|
